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孕妇饮食最佳组合
总结一下,孕妇在每天的饮食中,能保证主食500克,鸡蛋1-2个,鱼、肉、肝类100克,豆类或豆制品100克,牛奶或豆浆500克,新鲜蔬菜500克,适量的新鲜水果,加上爱乐维复合维生素补充叶酸。尽量做到粗细搭配、荤素并用。那么孕妇的基本营养就可以满足了。 在注意饮食搭配的同时,别忘了孕期的其他注意事项,保持室内空气清醒,远离二手烟和大辐射电器,适量运动,保持心情愉快,让宝宝还没出生,就拥有最棒的身体吧!

孕妇在孕期的合理饮食对胎儿的健康发育和成长具有非常大的影响。在孕期的妇女一定要合理搭配好饮食才能为自己和宝宝带来一个健康的身体。

在怀孕期间,孕妇比平时需要更多营养,不仅需保证自身健康,还需给胎儿提供生长发育的营养物质。所以摄取的各种营养,如碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙质、铁质和维他命的分量要比妊娠前有所增加。除了食物,孕妇还可以通过爱乐维复合维生素来进行营养的补充。

而所谓平衡膳食,是指每餐或每份膳食中,各营养素之间要用合适的比例,即摄入热量适宜,营养素之间比例适当,并含有丰富的矿物质如钙、铁、微量元素锌、碘以及高含维生素,尤其是维生素C、维生素E及叶酸。

专家建议,对准妈妈的饮食营养要求如下:

热量:谷类食品是孕妇摄取热量的主要来源。孕妇所需要的热量总量,平均每天约为0.40-0.45kg,准妈妈们平时需进食足够分量的谷类,也就是中国人的主食。当然不要忽视副食品的热量摄取,蛋、鱼、肉类也需要比孕前多吃。

蛋白质类:妊娠期的准妈妈所需的蛋白质比常人一天要多30g/天。肉类中,特别是牛肉和瘦猪肉的蛋白质含量较高,而乳类和蛋类中的蛋白质含量高也轻易被消化和吸取。蛋白质可以促进胎儿发育,构造体内各组织,包括所有细胞、血球、肌肉等。补充孕妇体内新陈代谢的所需。建议每天的蛋白质食物摄入量为:肉100克,鸡蛋两个,肝类100克。

奶或奶类食品:牛奶含有丰富钙质,能促进胎儿骨骼和牙齿的发育。同时含有丰富的蛋白质,可供构造新细胞。孕妇每天需要喝二到三杯牛奶,一杯240毫升左右。

维生素:维生素对准妈妈来说是很重要的营养物质,关于胎儿的生长发育有着重要的作用。

维生素A以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。含维生素B较高的食品是米、麦的皮和胚芽、白菜、动物肝脏、芥菜等。含维生素C最多的食品是西红柿、白菜、菠菜等,水果中含量也很高。根据不同孕期,适量加大维生素D和钙的补充。在医生指导下也应增加叶酸等的摄入量。

叶酸:不得不强调,在中国由于饮食习惯问题,在烹饪后的菜肴中,叶酸流失80%以上,中国女性体内叶酸极度缺乏,尤其是对叶酸需求量大的孕妇。而叶酸可以预防婴儿神经管缺陷,还能助于降低宝宝其他出生缺陷的风险,是孕期必须的元素。

建议准妈妈们另外服用含有叶酸的维生素片,营养师推荐准妈妈可以选择爱乐维复合维生素片,爱乐维是专门针对中国妈妈量身制作的,除了各类维生素外还含有0.8mg的叶酸,专门针对中国孕妇叶酸缺乏的状况,能够帮助准妈妈补充叶酸,以及维生素、矿物质和微量元素的需求,并预防妊娠期因缺铁和叶酸所致的贫血。